praca w

[...] i pod prąd jest to, że brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu (na każdym treningu) - jak dla mnie bardzo bardzo lekko - 3 serie: 50 powtórzeń/ 55 powtórzeń / 65 powtórzeń. Plus np praca mięśni brzucha w czasie przysiadów - aktualnie 24 powtórzenia w seriach - więc ma się kiedy napinać do woli. A teraz dlaczego lubię większą częstotliwość: 1) z moich [...]

[...] i pod prąd jest to, że brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu (na każdym treningu) - jak dla mnie bardzo bardzo lekko - 3 serie: 50 powtórzeń/ 55 powtórzeń / 65 powtórzeń. Plus np praca mięśni brzucha w czasie przysiadów - aktualnie 24 powtórzenia w seriach - więc ma się kiedy napinać do woli. A teraz dlaczego lubię większą częstotliwość: 1) z moich [...]

[...] Panie i Panowie! Jak to kurna jest, mam 25lat, 186 cm wzrostu, około 85 kg (84-85kg) waga, pracuje fizycznie na 3 zmiany w tygodniu, a na weekendach studia. Więc praca mieszkanie studia, mieszkanie, praca, mieszkanie..... Mało czasu bo nauki w ch**. Praca to przesypywanie "kilogramów" ale to też w jeden dzień będzie 300 w drugi 500kg, [...]

[...] Panie i Panowie! Jak to kurna jest, mam 25lat, 186 cm wzrostu, około 85 kg (84-85kg) waga, pracuje fizycznie na 3 zmiany w tygodniu, a na weekendach studia. Więc praca mieszkanie studia, mieszkanie, praca, mieszkanie..... Mało czasu bo nauki w ch**. Praca to przesypywanie "kilogramów" ale to też w jeden dzień będzie 300 w drugi 500kg, [...]

[...] spięcie pojawia się w określonych momentach TGU. Spięcie - ruch - sssssss - stabilizacja - lekkie rozluźnienie - ruch - ssssssss itd. Są tam momenty kluczowe. Oddech praca, praca ciała - wszystko musi tam grać. :-) Długo by o tym pisać. A kąty proste dają najpewniejszą podporę i dobrze stabilizują postawę. Zmiana położenia dłoni na [...]

Uzupełniam "Kreatyna Kreatyna jest jednym z najlepiej sprzedających się i najczęściej stosowanych suplementów w historii sportu. Dlaczego? Bo zapewnia to, na czym zależy nie tylko kulturystom: większe mięśnie, większą wagę, większy przyrost siły i lepszą wydolność fizyczna podczas intensywnych ćwiczeń. Kreatyna jest nie tylko wyjątkowo [...]

[...] że na plus jest właśnie wtedy gdy pozostaje się na tych najwyższych drabinach. No i gołe liczby wykonanie (clean press) z 24 kg odważnikiem w wersji 10x(2,3,5) to ogromna praca dla ciała 200x24=4800 kg a jak pomyślisz że wymienione ćwiczenie składa się tak naprawdę z dwóch ćwiczeń czyli zarzut 4800kg plus 4800 wyciśnięcie 9600 kg no i do tego [...]

@Panteon-Przed pracą nie chciało mi się jeść, a wpadłyby pewnie ze 2-3jajka + jakaś 1-2kromki chleba (albo bez chleba!!), taki trochę IF wyszedł - musli (60-70g) + twaróg tłusty + kefir (z 200g) - jabłko - zupa pomidorowa z makaronem - pierś kurczaka (niewiele, ze 100g) + pół worka ryżu + pomidor - dżem (3 łyżeczki) + twaróg tłusty (tego [...]

[...] w krótszym czasie, czy tyle samo w tym samym czasie ale w dłuższych seriach - dla mnie każda opcja to progres. Staram się robić jakby EMOM, tylko że nie "na minutę" a np. praca+odpoczynek=2min. Akurat niemal każdy trening będzie inny - inne drabiny, inna liczba powtórzeń w seriach, także raczej sam dla siebie to zakładam, a takim ogólnym [...]

Powoli dochodzę do zdrowia. Krzyż jeszcze niespecjalnie teges - jest jakaś sztywność/blokada (?). Z nosa mniej leci :-) Na czas niemocy zagłębiłem się w lekturze: FAT LOSS HAPPENS ON MONDAY, którą gorąco polecam!! Jest tam o diecie - właściwie to raczej o podejściu do miski, o skierowaniu się na tory odpowiedniego odżywiania. Zgrabnie zebrane w [...]

[...] pierwszej trójce (4x by nie weszło), pomyślałem, że odpuszczę, ale po kilku minutach zrobiłem kolejne podejście i wchodziły już 6x, więc przerwy dłuższe i nieregularne, ale praca wykonana. W miarę dobrze spałem, w miarę dobrze wczoraj zjadłem; śniadanie dzisiaj też prawilne (kulturystyczne ;-) ) - może to dzięki temu ? Miskę też dziś policzyłem: [...]

Witm wszytskich uzytkowików forum prosze o porde w treningu mam tylko 3 dni wolne w tyg w którym moge poswiecic siolowni czwartek piatek i sobota poniewaz reszte dni pracuje jest to praca poza domem jak ulozyc plan treningoy i czy bedzie oo skuteczny i beda przysrosty ???mój staz treningowy to 4 lata kiedys byl na to czas teraz juz jest mniej!!!

[...] to i śmieci nie wciągam (sporadycznie 1-2piwa ;-) wiem - skaza). Raczej niedojadam ogólnie.. Przy powyższym programie "THE FOUNDATION PROGRAM" (chyba tak się zwie), to była praca. Prawdziwa praca! :-) Sporo zależy od tego ile będę miał pary na treningi z 2x20kg. Zacznę albo jakieś inne kompleksy, ewentualnie ROP z 24, albo Kettlebell Strong [...]

[...] w treningu z odważnikami? Cholera wie. Jeśli chodzi o takie boje jak siad,wyciskania czy martwy ciąg to wyniki mi spadły i to znacząco . Natomiast jeśli chodzi o życie czyli praca fizyczna typu odśnieżanie , dźwiganie , szarpanie się z pijanym lumpem na ulicy czy w klatce schodowej (taka praca po pracy siedzę w domu i nigdzie nie wychodzę ha,ha) [...]

[...] To musi działać. Zakładam również, że kettle atakują mięśnie głębokie i cały gorset posturalny (mięśnie szkieletowe, to główna baza glikogenu). A zatem logicznym byłoby: - praca z kettlami dynamiczna i wielopowtórzeniowa = uszczuplanie zasobów glikogenu (około 30 - 40 minut treningu) + wytrzymałość siłowa (anaerobowa) - praca z dużymi ciężarami [...]

[...] ktoś zechce powtórzyć.. to niebezpieczne - zwłaszcza odwadnianie, bo głodu to nie czułem. Rano waga 70,5 i pojawiła się możliwość poćwiczenia (W KOŃCU!!! bo ciągle albo praca, albo w domu coś..) RWANIA (20) - 6x 6+6 WYCISKANIE POCHYLONE (20) - 6x 3/3 +jakieś brzuchy (ze 150 w sumie) , pompki (3x20) - w sumie to, to na początku było. Ubrałem [...]

[...] że ciężko coś ugrać (chodzi o progres), więc chyba powrócę do kompleksów (jeśli pojawi się możliwość poćwiczenia z kettlami w domu, a to bardzo ciężka sprawa!). Jest praca z ciężarem, jest praca całego ciała, pojawia się też aspekt kondycyjny.. 32kg w pressie poszło na obie strony - siła raczej jest wystarczająca ;-) Kondycja nie leży i [...]

Tak tylko pieprzy na dane, na reeboka a nigdy nie promuje walk nakrecic a ufc to nie tylko organizacja sportowa ale normalna praca, dostajesz tyle na ile zaslugujesz a o tym decyduje nie tylko skill, ale tez to jak promujesz i jaki jestes no i styl walki. Aldo nie nakrecal walk, wypadal z walk, bunt na ufc i reeboka, iv to samo ch** ma do gadania, [...]

Witam Czy taki program bylby dobry ? prosze o ocene lub porawke Pon Klatka+triceps sroda Biceps+plecy piatek barki+brzuch Niedziela nogi Powiem tyle ze moge cwiczyc najwiecej 4 dni w tyg bo na wiecejj nie mam czasu praca i inne sprawy Zgory dziekuje za Poprawki

SOG, dobra praca wszystko w jednym miejscu. Wydaje mi sie tylko ze nie wspomniales o ludziach ktorzy chca super trening na bica i klate, bo teraz takich coraz wiecej